瑜伽交替抬腿动作

2025-12-02 22:02:33

交替抬腿又称为四步抬腿，抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的，从而锻炼腹肌，还可以增强腿部的力量。

步骤：

1、躺平在地板上之后弯曲双膝，十指交扣，抱住后脑勺；

2、呼气时上半身卷起来，再呼气时把左腿抬起，将左腿踢向天空；

3、然后继续将右腿抬起，右腿蹬向远方60°，呼气时让双腿做交替（腹部力量很大时，可以用双手抱住前面那条腿，做交替）；

4、做完之后曲双膝，缓慢躺下，双脚落在地板上，手放下，休息。

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