瑜伽猫伸展式标准动作

2025-12-02 18:40:44

猫伸展式这个动作是根据猫儿睡醒了之后，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰而来，这个动作是一个很好的很安全的热身运动，对消除背部僵硬和疲劳都有效果。

步骤：

1、吸气到猫，随着呼气，将骨盆往后拉的同时钩脚跟，让坐骨靠向脚跟，腹、胸、额依次落地；

2、伴随吸气，从颈椎开始下巴收，卷动肩胸腰到猫弓背；

3、吸气由尾指头延伸到猫，呼气再退回到伸展婴儿，重复以上动作。

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