瑜伽虎式动作讲解

2025-12-02 17:26:43

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。

步骤：

1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；

2、呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；

3、吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；

4、呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。

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