仰卧束脚式

仰卧束脚式是瑜伽练习中很常见的一个体式，这个瑜伽的体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性的健康也非常有益处，既可以调整不规律的经期，月经流量，缓解痛经，还可以促进卵巢功能的正常。

步骤：

1、准备一个抱枕，两块瑜伽砖，一块毛毯，把砖拿到垫子前端，把第一块砖拿到最高的高度，第二块拿到第二个高度，距离近一些，抱枕竖着放到砖上，一头要稳定放在砖上；

2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕，毛毯叠成长条状，脚心相对，把毛毯环抱住脚踝，把两头拉出来；

3、双手轻轻撑地，让后背慢慢靠向抱枕，双手来到身体两侧，掌心向上，肩膀打开，胸腔展开，后背完全呈向抱枕，闭上眼睛放松休息；