膝关节疼痛怎么缓解

2025-12-02 17:34:47

关节的劳损在运动当中非常常见，特别是在我们在做一些跑步或者打球的一些运动当中，对我们的膝关节都会有一定的损伤，今天我就给大家带来一组小的训练课程，来缓解我们的膝关节前侧疼痛，一起来了解下。

步骤一：左右侧箭步蹲

双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；

步骤二：站姿交替勾腿

双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感，保持腹部收紧。

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