如何应对失眠或是睡眠质量差的问题

1、轻缓音乐。轻缓的音乐有利于放松人的身心，使人进入到睡眠的状态中。人容易失眠可能是周围有噪音使我们不能入睡，所以当我们听到轻缓的音乐的时候，我们的神经会得到放松

2、舒适环境。舒适的环境是指人所处的周身环境是安全而且洁净的，才会让人舒服地进入到睡梦中。如果周边的环境得不到保证的话，人的精神会高度集中，久久不能进入梦乡，甚至会出现身体疲惫的状态

3、舒适状态。舒适的状态是指人睡觉的时候个人的衣着或是装饰方面的。在出门或是醒着的时候，人们都会收拾一下自己的仪表，适当地搭配一下配饰，而有的时候回家太晚又或是身体太过疲惫的时候，就直接睡觉了，而唁昼囫缍这些身上的东西会使我们的睡眠质量严重下降

4、不想心事。想事情这个是有些人在睡觉之前会做的事情，然而在你想完事情之后，有的人会陷入到这个事情里或是兴奋或是压抑等等，这都会对你的睡眠产生抵抗的情绪，所以在睡觉之前尽量不要想那些乱七八糟的事情

5、自我催眠。在你身体疲惫，想要用睡觉来恢复精神状态的时候，你可以对自己进行自我催眠，比如人们常说的数星星或是在潜意识里要不断地提醒自己‘我困了，想要睡觉’等等

6、熬夜习惯。人们都说一个习惯的养成，需要一个月的时间，而改掉坏习惯也需要最少一个月的坚持。长时间的熬夜习惯会使人很难进入到睡眠状态中，而且往往都会出现睡觉轻和睡眠质量差的症状，所以我们最好要改掉这种熬夜的坏习惯

7、学会减压。生活中处处可见压力，小到孩童，大到老人，我们每个人都生活在这种压力的状态下，而有的人会把压力转化为动力不断前进，而有的人会把压力不断地进行积攒直到彻底爆发。我们在睡觉的时候是最放松的状态，不要把这种压力带到睡眠之中