右侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕

1、单人步骤向前伸出右腿，保持双臀坐实垫面吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向右侧扭转尝试用左手去抓右脚趾仰头看右手方向，打开右肩，加深前屈幅度

2、双人步骤两人背靠背，简易盘坐，臀部尽量靠近对方，双手放于双膝向前伸出右（左）腿，保持双臀坐殂翼瑟擀实垫面吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向右（左）侧扭转尝试用左（右）手说湫鲆胪去抓右（左）脚趾仰头看向合十的双掌，打开右（左）肩，加深前屈幅度

3、呼吸吸气延伸，呼气加深扭转与前屈

4、动作感受腰背挺直，双肩展开

5、常见问题问题：无法触碰脚趾解决：触碰自己的脚踝或者小腿即可

6、细节图示保持双臀坐实垫面仰头看右手方向打开右肩臀部尽量靠近对方打开右（左）肩