左侧简易盘坐扭转_瑜伽 · 备孕

2025-05-24 21:16:12

1、单人步骤双腿交叉盘坐在垫面上，双手放于双膝身体水平向左侧扭转，左手触地，右手放于自己的左膝保持臀部两侧坐实垫面，颈部同时扭转

2、双人步骤两人背靠背，简易盘坐，臀部尽量靠近对方，双手放于双膝身体水平向左侧扭转，左手触碰对方的右膝，右手放于自己的左膝保持臀部双侧坐实垫面，颈部同时扭转

3、呼吸吸气延伸，呼气加深扭转

4、动作感受腰背挺直，双肩展开

5、细节图示保持臀部两侧坐实垫面两人背靠背左手触碰对方的右膝

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