如何有效地控制食欲

1、少食多餐，制定一个一天必须摄入食物的用量表格，一般比例是谷薯类250-400g、蔬菜类300-500g、水果类200-泌驾台佐350g、畜禽类40-75g、水产品40-75g、蛋类40-50g、奶和奶制品300g、大豆及坚果类25-35g、油25-30g、盐不大于6g，前期执行困难时可分多次进食，抑制饥饿感。

2、谷物淀粉类的主食尽量选择难消化一点的粗粮，一般选择早上和中午摄入，早上和中午人体对热量的需求量大，晚上建议少吃一点谷物类食物，多吃一些高蛋白的食物（比如牛奶），牛奶能够帮助睡眠，早睡正好能减少夜间的饥饿感。

3、食用水果时最好直接吃果肉，榨汁不仅会损失很多营养元素而且糖分含量还很高，喝果汁更容易产生饥饿感。

4、畜禽类的食物建议选择鸡鸭胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，消化速度慢不容易饿。

5、控制食盐摄入量虽然不会直接影响食欲，但每日摄入盐分量过高会引发各种心脑血管疾病，腌制和腌渍食物均是高盐重灾区，一定要严格控制，食用包装好的食物时一定看清楚配料表里的盐含量。