如何摆脱大腿内侧脂肪之膳食篇

1、1.了解饮食背后的道理。低脂、低热量的饮食能起作用，是因为有限的热量对你的身体来说很容易燃烧脂肪。不关注其他手段，仅仅通过饮食本身想减去大腿内侧的脂肪是不可能的。你最好的选择是把脂肪视为目标，一般来说，就是要减少储存在你的身体内的脂肪总量。将饮食与大腿塑形练习结合起来，将帮助你身体减少大腿部位的脂肪。人体对摄入的脂肪能轻松存储起来。不幸的是，身体不会以同样的热情来燃烧它们。这在大腿脂肪上尤其如此。拥有过多大腿脂肪的人同样有过多皮下脂肪。经管这种类型的脂肪通常和和健康的胆固醇水平和较低的心脏病同时出现，但是它的血流速度也更加缓慢，造成减脂特别困难。通过对比，你的身体会消耗更多的能量储存的碳水化合物和蛋白质，使他们比脂肪更有利。摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间的均衡是一个简单的数学计算。身体的每个动作都会消耗一定量的卡路里，但是你摄入的食物和水会增加卡路里。摄入超过消耗则体重变重。低卡路里的饮食限制了你摄入的卡路里，所以你的身体将有足够的卡路里来燃烧，但是之后不会剩下多余的卡路里。

3、3.不吃红肉而追求精益蛋白质。精益蛋白质的饱和脂肪更少，卡路里含量也低。用鸡肉和火鸡肉取代牛肉和猪肉。鱼类比绝大多数红肉含有更低的脂肪，但是你要在沙丁鱼、金枪鱼、或其他鱼中选择新鲜的鱼。豆类，如扁豆和班豆还包含大量低脂蛋白。食谱的大约百分之15到25应由蛋白质组成。

5、5.多吃低脂乳制品。钙调节你身体储存能量的方式，构建和分解脂肪的方式，因此不要把所有的乳制品从你的食谱上剔除出去。选择低脂乳制品代替全脂或无脂肪乳制品。用百分之二的牛奶代替全脂牛奶或脱脂牛奶。膳食中应包括更多的牛、,酸奶、白干酪。这些低脂肪乳制品比大多数的硬奶酪、面霜和黄油的脂肪含量低。

7、7.避免饮食相克。虽然在你的食谱中犯一些错误是可以原谅的，但是有一些食物和饮料，它们在一起食用会彻底毁了你的饮食。这些食物应该尽可能地避免。氢化油主要来源于加工食品。避免油腻的快餐、从杂货店买来的盒饭、或者包装好的零食。限制酒精摄入量。女人每日应该饮用不超过一瓶酒精饮料，以避免摄取过多卡路里。