简单椅子瘦腿操，告别粗腿烦恼

女生最讨厌有大粗腿，夏天传不了短裙热裤，冬天穿不进靴子。都说运动是减肥的最快方法，做什么运动可以瘦腿呢？来学习一下简易瘦腿操吧，只要坚持锻炼，两周就能让你快速瘦腿，让你展现傲人美腿。

工具/原料

椅子

抱枕

直升机操

1、身体自然站立，抬头挺胸，伸展背肌，右手轻轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离，下腹用力，慢慢呼吸。

2、数到五，同时将膝盖提到腰部的高度，让大腿和小腿成90度角。

3、记住保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。

4、慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。

5、保持这个动作5秒钟。右脚也一样，重复这组动作三次。

夹抱枕操

1、把抱枕夹在双膝之间。

2、大腿内侧用力推挤抱枕，保持姿势静止10秒。

3、放掉力气，身体放松，重复动作三次。