简单椅子瘦腿操 告别粗腿烦恼

1、一、直升机操

　　1、身体自然站立，抬头挺胸，伸展背肌，右手轻轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离，下腹用力，慢慢呼吸。

　　2、数到五，同时将膝盖提到腰部的高度，让大腿和小腿成90度角

　　3、记住保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。

　　4、慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。

　　5、保持这个动作5秒钟。右脚也一样，重复这组动作三次。

2、二、夹抱枕操

　　1、把抱枕夹在双膝之间。

　　2、大腿内侧用力推挤抱枕，保持姿势静止10秒。

　　3、放掉力气，身体放松，重复动作三次。