便秘怎么改善

便秘是怎么引起的呢？

　　1、排便动力缺乏如提肛肌、隔肌、腹壁肌无力，多次妊娠J胖或急剧消瘦等。

　　2、结肠痉挛多数患者表现腹泻与便秘交替，见于肠易激综合征。

　　3、直肠排便反射迟钝或丧失如排便环境不方便、经常对便意忽视，未养成定时排便的习惯，日久影响排便反射。常见于习惯性便秘。

　　4、其他如进食过少或食品过精细，饮食中含纤维素不足，对结肠的运动缺乏刺激。

　　5、滥用泻药使肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性。

　6、阿片类药物作用于阿片受体的药物可松弛肠肌，降低对排便反射刺激反应的敏感性。

　　7、其他药物抗胆碱药物、银剂、硫糖铝。神经节阻断剂、镇静剂、抗忧郁剂等均可导致便秘。

另外，精神过度紧张或抑郁，可抑制自然排便而致便秘。

蔬菜水果 水 运动

步骤/方法

只要注意以下一些习惯，便秘是可以得到缓解的

　　1、多吃富含纤维的食物，如豆、苹果等：成人每天应摄取20-35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。 那么，哪些食物富含膳食纤维呢?果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜等。

　　2、缓解焦虑，放松心情：当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动，很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此，适时的放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

　　3、坚持运动：运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也可以达到让肠子“运动”的作用，同时还可以缓解紧张的精神，因此也能达到缓解便秘的作用。

　　4、增强便意，定时排便：生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定时间(最好是早晨)排便，不论有无，都在3-5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

5、多喝水：专家一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底 每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯(约1000毫升)，8杯更好。而且最好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。