猫式伸展_心肺功能激活

1、步骤

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地

拱起上背部，低头

胸部下沉到最低，仰头

全身放松

2、呼吸

拱起背部时呼气，塌腰时吸气

3、动作感觉

拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感

塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感

4、常见错误

错误：动作过快

解决：动作每个阶段都略作停顿

5、细节图示

吸气，胀起肚子

仰起头部

背部向下沉

低头

拱起背部

呼气，收腹