船式联动变化式瑜伽教程

1、仰卧，弯曲小腿，两手抓住同侧大腿下方靠膝盖端，调整呼吸。(图一)

2、吸气，小腿向前向上运动，膝盖努力伸直，同时上身离开地面，由臀部坐骨支撑身体，成船式，保持平衡。(图二)

3、呼气，回到动作1的姿势，小腿弯曲，手的位置不变。(图一)

4、吸气，再做动作2的练习。(图二)

5、如此反复，做5－10次。