失眠该怎么办

1、 对于网上的60秒呼吸法，我觉得很少有人会真的去学吧，虽然60秒，但是呼吸方法需要变换，每种多少次，多少组。很多人都觉得，太麻烦了，其实就是懒。

2、 第一，失眠了，这时候不要慌，不要刻意去告诉自己要睡觉，或者更狠一点对自己的说“还不睡着，胡思乱想的，搞什么东西”。这样刻意的强迫自己睡觉，非但睡不着，过一会，你会头疼。这时候你更应该放松，什么都不想，感觉只能注意到自己的呼吸，感受躺在床上全身放松的舒适感。

3、 第二，平时不睡觉的时间不要躺在床上。因为，一般来说，当大脑感受到你与床接触之后，本应该条件反射地进行睡觉的弛贾班隧程序，这是日积月累睡觉时候与床接触的结果。如果你平时玩手机、看电影、打游戏都是在床上，那么当你晚上真正要睡觉躺上床，大脑感受到床的刺激，但是不会产生睡觉的反应，会认为是要玩手机等之类的娱乐活动，你反而不困。

4、 第三，睡觉前不要玩手机。到了睡觉的时候，犯困是有原因的，其中一个原因是，你身体分泌了褪黑素，膈套甘勰主要是脸上，它会让你产生困意，然后在你睡觉的时候修复你的皮肤，甚至有美白的功效。但是褪黑色素分泌会对光敏感，越暗的地方，分泌反而越多。 而当你睡觉前玩手机的时候，手机的光正好对着你脸，抑制了褪黑素的分泌，并且手机上面的有趣信息，会让你更加兴奋，你自然睡不着，所以这里不仅是说手机的事，也要保证房间里最好没有光。

5、 第四，白天多运动。运动会消耗能量，适量的运动不仅能有助于身心，还能让你一天下来，身体感到疲倦。到了睡觉时间，你睡觉当然会很香。

6、 第五，睡觉前不要喝比较多的水，除非你渴了，嘴干，稍微喝一点。因为。水喝多了，你躺上床没一会，你就要去niaoniao，emmm，所以你刚刚躺床那段时间就白睡了。如果喝很多，可就不是一次就能解决的事，还会有第二次去厕所的，放心好了。

7、 第六，可以服用官方卖的睡眠糖，记住，是正品的，不要买便宜货，一般这种60粒一盒一百多块钱。睡眠糖不是安眠药，它的功能是促进你的褪黑素的分泌。服用后四十分钟样子，你自然会困，有助睡眠，而且还很好吃。

8、以上就是小编尽自己所知道的经验，告诉大家的方法，希望大家都能睡个好觉，精神倍好！