杠铃弯举——健身必看！

1、动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。

3、动作要求：1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。

5、宽握距杠铃弯举：宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。

7、不同练习方式的杠铃弯举动作：半程杠铃弯举

9、俯姿杠铃弯举

11、以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌，每个动作对肱二头坂扶艋沛肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌，这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。