如何更好地入睡

1、1 睡前3~5小时不要喝茶、咖啡等有助提神的饮品奶茶和咖啡对我太管用了，如果下午两点后我喝了的话，晚上就会睡不着，所以现在都是早上喝下午不喝。

2、2 睡前做拉伸上班的时候总是不得不久坐，感觉一天下来全身都很僵硬、肌肉紧绷，睡前做拉伸可以让全身肌肉都放松了，自然就能更好入睡。

3、3 睡前4小时不喝水我大概从晚上9点开始就不喝水了，免得半夜起来上厕所。

4、4 定期收拾床铺我一般一周换一回床单被套，有时候懒的话就会两周换一次hhh，换完之后我会在床上喷除螨喷雾（会挑不冲鼻、比较香的味道），有时会喷些喜欢的香水，睡觉的时候被自己喜欢的味道围绕着感觉就很治愈~

5、5 睡前控制手机使用时间大概在睡前半小时左右我会把灯关了，但因为还是忍不住想看一下手机，就会打开勿扰模式和护眼模式。护眼袷蜍滇刷模式可以过滤部分蓝光，护眼的同时也降低对睡眠的影响，但失眠的朋友们还是尽可能避免睡前看半小时以上的屏幕。

6、6 周末不补眠也不熬夜周末不补觉是为了维持平时的生理钟，而且研究表明，在工作日熬夜并且在周末睡懒觉并不能缓解疲乏，长期在睡眠不足的工作日和大量补觉的周末来回循环不利于身体健康。所以平日充足的睡眠要更重要。

7、7 泡脚研究表明,睡前泡脚可以消除肉体疲劳，改善睡眠，消除失眠症，所以睡前多泡脚，可以更快入眠~

8、8 睡前护肤我觉得睡前护肤是一件很治愈的事情，让皮肤在睡前保持清清爽爽的状态，轻松入眠~

9、9 听白噪音以前听白被罂溶廴噪音是为了让自己不玩手机，放在一边听白噪音。刚开始还不太相信白噪音可以助眠，可在头一天晚上听的时候就打脸了hhhh我才刚用的时候，心里还嘟囔着我才不信呢，然后马上就睡着了= =我平时就用小睡眠APP~主要是里面的白噪音很多所以就一直在用，