如何有效减肥

1、1. 降低热量的摄取。无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄胃申赜驵取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

2、2. 增加运动量。有氧运动可以帮助消耗更多的卡路里，例如快走、跑步、游泳等。力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而消耗更多的卡路里。

3、3. 控制饮食。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等健康食品。