心脏病风险降低75%,7个生活好习惯帮你忙！

据有关统计数据，中国心律失常患者约有两千万人，每年约54万人心脏性猝死，其中急性心肌梗死占67.9%，经过调查研究分析，绝大部分与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关。

所以，养成良好生活习惯，对养护心脏，降低心脏病风险至关重要。

工具/原料

每天坚持有氧运动，可以有效改善心脏健康。对大部分人来说，一般建议每天坚持有氧运动比如慢跑、步行、骑车等，至少30分钟，每周至少5天，即每周运动时间达到150分钟。

每天看电视时间不超过1小时，每周不超过7小时。久坐不动可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，容易造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

每天减少或者不喝刺激性饮品。浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料，会加重心脏负担，提高患心脏病的风险。

不吸烟，有吸烟史的人要尽早戒烟。吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。尼古丁还可刺激肾上腺释放一种物质，增加心肌应激性，引起血管收缩，更易形成血栓，导致心肌缺氧，诱发心脏病。

每天最多喝一小杯酒，不可贪杯。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。并且过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

每人每天至少吃5样蔬菜、水果。健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。

控制体重，把体重指数控制在18.5--24.9之间。超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间；25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。