坚持规律运动，7个好习惯降低心脏病风险

1、喝绿茶

       绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。

2、计算脂肪摄入量

   　脂肪摄入量占总热量的20％～35％，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。

3、意大利疗法

　　多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。

4、多喝果汁

　　橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

5、多吃新鲜蔬果

　　每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。不要根据自己的喜好任意增减水果。

6、丰富精神生活

　　研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。

7、与更多的人接触

　　与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。学会交流或许也是锻炼自己不错的方法，多交流会使心情愉悦开朗。