保持眼睛湿润，预防干眼症

近期工作太忙，昨晚不得已加了一夜的班，一天中阴气最重的子时(晚上23时至凌晨1时)没有睡觉，肝胆没有得到充分的休息，今早上脸上长了几个小痘痘。更重要的是一晚上都在有用电脑做文件再加上没有充足的睡觉，所以眼睛特别干涩!那么，在现在这个“无处不电子”的时代，我们该如何保持眼睛湿润，预防干眼症呢？

干眼症有哪些症状呢？

所谓“干眼症”是指由于眼泪的减少或者泪腺功能下降，导致眼睛表现出干涩、灼痛感、眼屎较多、眼酸、眼痒、怕光和视力减退等症状的疾病。其他症状还有头痛、烦躁、疲劳、注意力难以集中，严重时会发生角膜软化穿孔，在检查时可以看到有眼结膜充血。

为什么会得干眼症？

在人的眼睑上下之间有泪液层，它含有保护眼睛不受感染的物质，人们眨眼时泪液随之均匀分布在眼球的表面，清洗眼结膜上的灰尘，以保持眼睛明亮。一般人们的泪液分泌随着年龄的增长不断减少，所以老年人中干眼病的发病率较高。但近年来干眼病的年轻化趋势明显，主要是由于现代生活中，青年人的工作和娱乐与电视、电脑接触得越来越多、长时间面对荧光屏，缺乏适时地眨眼或让眼睛休息，影响了双眼的泪液分泌；或长期使用某种眼药水，如血管收缩性眼药水，也很容易形成干眼病。所以干眼病可以说是一种“电脑视力综合症”。

眼睛干涩是两眼干燥少津，滞涩不爽，易感疲劳的一种病症。在冬天这相对干燥的季节里，特别是用眼较多的学生、知识分子和老年人都易患此症，它不仅使人感到难受，时间长了还会影响人的视力。

营养师对于预防干眼症的建议：

一、 经常使用电脑的人群，最好把屏幕调整到眼睛平视低十到二十公分的位置，这样可降低眼睑上提的机会，减少眼睛的疲劳度。

二、人在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次，不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多，所以还要经常眨眼来湿润眼睛，同时用电脑三四十分钟休息一次为宜。

三、经常使用电脑的人群，如果在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，可有效缓解眼睛干涩、视力模糊等现象。

四、另外，用眼过度会造成身体内的维生素A缺乏，也会使人易得干眼症，而且影响人们的视力，平时饮食可多吃些含β胡萝卜素的食物，如胡萝卜及深绿色蔬菜。同时也可每周吃一次肝类的食物，对眼睛起到保养作用。

国家二级公共营养师----杨娟

Email:yangjuan0534@126.com

QQ:543199269