右侧单腿背部伸展式3_舒缓瑜伽·午间腰背放松

2025-05-25 21:09:44

1、步骤坐在椅子的前1/3处屈左膝，右腿伸直，脚跟蹬地左手扶膝，右手抱住小腿，延展脊柱向下俯身

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受腿后侧的拉伸感

4、常见问题问题：右腿弯曲，拉伸感不强解决：减小俯身幅度，伸直右腿

5、细节图示右腿伸直，脚跟蹬地延展脊柱，向下延伸

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