左侧侧角伸展式3_舒缓瑜伽 · 午间腰背放松

2025-05-26 03:34:32

1、步骤臀部向右侧移，左腿外展，小腿垂直于地板右腿向右侧蹬直，尽量让肚脐面向正前方手臂向两侧平举

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受髋部有较强拉伸感

4、常见问题问题：髋部旋转解决：发动腰部的力量控制住髋部不要旋转，同时收紧臀部，让双侧髋部持平

5、细节图示收紧臀部，髋部不要旋转小腿垂直于地面

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