三角肌中束如何训练？

2026-05-04 20:25:37

首先选择合适重量的哑铃，放在身体两侧，挺胸收腹，身体前倾，保持肩胛骨稳定，吸气时手肘带动大臂向上抬，感受三角肌中束的拉伸，呼气时缓慢放下，每组做12次，重复做4组即可。

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