日式弓道骨盆减肥操 和臃肿体型拜拜

核心提示：快过年了，耦嘀扔硇怎样通过运动减肥？小推荐这套日式弓道骨盆操，可以从内到外收紧臃肿体型，达到减肥目的。一起按照图示动作廪咫錾净做一做吧！

　　1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

　　2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

　　point：在做收臂动作时，切勿放松手臂将其放下，令胸廓内收，背部弓起来，同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。