夏天如何跑步？

1、注重训练体感。要正确认识“夏天”训练和“冬天”训练体感上的不同，要理性认识夏天训练配速大幅度下降是正常的现象，并能够根据自己身体的变化在训练中及时调整运动负荷。切忌无论是高温天，还是相对凉爽的天气，都按照计划好的配速跑。

2、注重训练模式。夏天天气热，出汗多、水分和电解质流失多，体内热量积聚导致肌肉和神经的压力更大、一些酶的活性下降，跑的时间越长，身体反应越明显。因此，与冬训“以长促短”的训练不同，夏日训练应注重“以短促长”。“以短促长”的训练模式可以促进中长跑运动员机体两个最重要的生理变化。一个是强烈刺激参与最大用力的快收缩纤维，提高相关肌群的收缩能力。另一个是对血液缓冲剂有正面影响，使中长跑运动员机体在相对疲劳的情况下依然能在最大强度下工作较强时间。即“以短促长”大强度训练模式不仅可以发展中长跑运动员速度耐力，而且能有效地提高机体在疲劳情况下的持续工作能力，强化中长跑运动员耐力水平。

3、注重补水补盐。天跑步容易出现热痉挛、脱水、中暑、热射病现象。所以，日常生活中我们就要注重补充水分、果汁、电解质饮料，训练中和训练后更要及时补充电解质饮料。每次训练前要做好防晒工作，训练中要做好降温工作。训练中，一旦出现身体不适，立刻停止训练。关于喝水的方法，也需要注意。喝水分为：运动前、运动中和运动后三个阶段。运动前，应该补充足够的水分；运动中，不要等感觉到渴了、留了大量汗再去喝水，平均每15分钟左右，喝一次水，不要过多，两三小口就可以了；运动后，切忌立即饮水，休息一下视情况补充所需水分。喝水时切忌豪饮猛灌，多次少量才能达到良好的吸收效果。

4、注重饮食恢复。在饮食上，除却主食外（馒头、米饭）平日可以多摄入牛肉、海鲜、蛋白质、豆制品、蔬菜、水果、牛奶、蜂蜜等，同时为了避免由于馋嘴吃一些凉性的食物造成胃口不好，甚至出现一些肠胃疾病，在夏日训练后应该尽力做到：禁忌立即饮水，宜吃碱性食物，常见碱性食品：葡萄、茶叶、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、大豆、番茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯等。