大众跑步锻炼身体应注意事项

1、跑步前要热身。大家都上过体育课，课上讲过的热身运动我想大家都知道。粗略的说就是活动手腕踝关节，拉伸腿部韧带，活动腿部肌肉等。让身体先处于运动准备状态，唤醒身体机能，防止受伤。

2、跑步过程中的动作。要保持前脚掌着地，这样跑步可以起到缓冲作用，防止膝盖磨损受伤。

3、跑步过程中的呼吸节奏。如果是中长跑，滕靳褡樨呼吸节奏尤为关键，保持呼吸节奏可以让你跑得更轻松。一般人们都说的三步一呼两步一吸，但我平时都是两步一呼，一步一吸气。这因人而异，关键是找到自己的呼吸方法。当然，变速跑的过程中呼吸方法又不同。

4、跑步的地点选择。不要选择在交通要道边唳存鲱绰跑步，我曾经看到过很多人就在车流量大的道路边跑步。这样会吸进大量的有害气体，对身体造成伤害。最好选择在跑道上跑，比如学校或者体育馆的橡胶跑道。

5、跑完步后。跑完步不要立即坐下，最好慢慢走上一段距离，让身体慢慢恢复到静态，否则容易出现头晕等现象。

6、跑步后要记得按摩腿部肌肉，可以减缓肌肉酸痛，也能防止小腿变粗。