如何缓解运动后的疲劳以便继续工作？

1、运动后不要立刻就停下休息，首先要进行全身拉伸，重点是运动时参与比较多的肌肉群，每个拉伸动作坚持15秒以上，可以很好放松肌肉，减少运动之后的肌肉酸痛和僵硬感，促进恢复。比如站立体位前屈拉伸腿部后侧肌肉，侧弓步拉伸大腿内侧肌肉，手臂后拉伸肩部和背部肌肉。

也可以采用筋膜枪来缓解肌肉酸疼。

2、能量补充：及时补充运动后消耗的大量能量和营养物质，快速恢复体力。碳水化合物可以快速补充糖原储备，蛋白质可以修复和增长肌肉，还要注意水分的补充，适当喝运动饮料或者淡盐水。

3、适当休息：在工作之前留出短暂的休息时间，坐下或者躺下休息15-20分钟，闭上眼睛放松，但是不要睡着了，以免醒来后反而困倦影响工作。

4、按摩：对太阳穴和风池穴一些穴位进行轻柔按摩，缓解头部疲劳和困意，帮助提神醒脑，也可以用手指梳理头发头皮，同样也有很好的放松神经的作用。有条件也可以请专业人员进行按摩放松。