如何改善你的拖延

1、321法茸垂扌馔则 比如你今天打算背诵100个单词结果拿起书在想：哎呀好累啊，等一下背吧，打一把游戏再背吧，刷一会视频再背吧，最后再看一下时间，哎呀都这么晚了，明天再背了，睡觉。所以这时，菀蒯踔观我们需要用到321法则拿起书，321马上开始！把惰性拖延都扼杀在萌芽状态，根本不给大脑反应的时间，拿起书自然就开始看了。

2、突破“难开头” 如果你对学习一样技巧，一种乐器或一门外语等等完全没有动力时，告诉你自己：好，我坐下来，就学5分钟。很多时候，你最好会坐不止5分钟，就算只坐了5分钟，那也总比什么都没做好。

3、利用发散思维 如果你有拖延症，但又有任务急需完成，你可以在睡觉前想想这件事，这会让你的大脑在精神上对此做好准备，开始规划一条完成任务的路线，这样当你真正开始做的时候，就简单多了。

4、先做最重要的事情 心理学家罗伊·鲍迈斯特认为，人的意志力会随着时间推移而消失殆尽，一旦时间长了注意力就很容易被分散，此时的情绪容易急躁失控，难以抵抗外界诱惑，所以我们要先做最重要`最难办的事，等意志力逐渐薄弱时再做容易的事情，这样合理分配使用意志力，可以使我们更好的完成一项任务。

5、将思考的焦点放在一个成功的例子上 如果你经常回忆自己是如何困难的完成一件事情，你的大脑就会逐渐认为完成一项任务是十分困难的从而导致你还没开始一项任务就被自己“劝退” 相反，如果你一直思考自己是如何有规划合理分配时间来克制困难完成任务，你的大脑同样会接受这种想法，从而激励你去完成一项任务。

6、将抽象的任务简单`具体化 比如说你制定一项任务 是：“我要健身一年来取得一身健美的肌肉”。这是制定其实十分抽象的，你很难去行动，而将这项任务简单化`具体化则 是：“这个星期我要每天持续举30次哑铃，结束后我再制定下一星期的任务持续满一年。”这样就能是任务更清晰，更容易去行动起来。