一日六餐瘦身餐，让你健康瘦

1、 6:30起床————蜂蜜柠檬水

蜂蜜最好选适合自己体质的花蜜：一勺，

新鲜的柠檬两片：剩下的柠檬用保鲜膜保鲜就好

温热的白开水：500ml

6:40-7:10可以做一些清晨瑜伽，拉伸运动

2、 7：30开始早餐——最好选全麦的面包两片，杂粮的馒头也可以一个就够了，水煮的鸡肉，水煮的青菜，苹果半个，番茄酱，燕麦，牛奶

1；把鸡肉煮熟撕碎，连同青菜一起夹进面包或馒头，加一点番茄酱就好，用来调味道

2；苹果切碎，燕麦用开水冲开，温热的时候加苹果和牛奶

吃饭要细嚼慢咽，营养更容易被吸收，饱腹

记住要多喝水哦

3、 10：00——10：30是最容易饿的时候，感觉到一点饿的意思了，这时候来点小零食吧

腰果或碧根果一小把就好，再加两个大拇指甲一班大的黑巧克力，记住小口慢慢吃哦

记住要多喝水哦

4、 12:30开始午餐

1鱼肉，羊肉，牛肉，海鲜，可以变换着吃每天选一样

2配合着一些豆制品：豆干，嫩豆腐，豆皮，每天吃一点

3配合一碗米饭食用

水饭前后半小时最好不要喝，会稀释胃里的消化液，影响消化

5、 下午3：00下午茶时间到

1.四或五片薯片

2.片苏打饼干

3.脱脂酸奶+草莓或香蕉

4.三小口蛋糕

以上任选一种，小口慢慢吃哦，可以来一杯勿忘我花茶或是立顿养颜茶也可以，别忘了多喝白开水

6、 5：30,晚餐开始啦大米+胡萝卜

1.100克，够一人分量，大米洗干净，胡萝卜洗干净切成两段就好

2.放入电饭锅中加水至淹没，按下煮粥键就好了