要减肥应该吃什么

1、糙米：(全谷物淀粉)比起白米，糙米含有更多的营养，包括B族维生素、维生素E、维生素K、膳食纤维等。

2、山药蛋白质含量高，但脂肪很低，水溶性纤维也带来饱腹感，是不易让人发胖的好选择。同时，山药的最大特色是含有黏液蛋白，可预防心血管脂肪堆积，且有助肠胃消化吸收。

3、莲藕生藕性味甘寒，可清热生津、凉血止血、散瘀，适用于口干舌燥及火气大的人;煮熟后，性由寒转温，有健脾养胃、补气养血、止泻的效果。适合胃肠虚弱、消化不良的人食用。肥胖的人很多都有消化不良的情况。

4、糙薏仁薏仁本就有降血脂、血糖功效，而未经精制的糙薏仁保留更多营养，包括B族维生素，及秆燹飞若钙、磷、镁、铁、钾等矿物质。像糙米一样，糙薏仁容易产生饱腹感，有助于减肥。

5、玉米玉米也属于杂粮，同时富含维生素B，有助于科学减肥。同时玉米中的玉米黄素和叶黄素是强而有力的抗氧化剂，可在眼睛黄斑部累积，吸收光线中有害蓝光，保护视网膜。

6、烟碱酸烟碱酸可刺激肠胃蠕动，加速排便代谢

7、绿豆富含膳食纤维，能降低胆固醇，有助于肠胃蠕动及促进排便。同时，绿豆汤也是夏季清热解毒必备。

8、芋头芋头含丰富膳食纤维，可吸附胆酸，加速胆固醇代谢，也可促进肠胃蠕动。同时，芋头含钾量较其他根茎类食物高，有助身体排出多余的钠，降低血压。

9、以上食物都是日常很容易获取的食物，食用的时候当然也需要控制自己的量，不宜过多。

10、减肥时食用这些主食然后搭配水果，控制食用的量。然后适量的进行运动。减肥不是一天两天就能成功的。一定要持之以恒。