经常便秘太难受？试试这几个亲测有效的小方法

1、１，喝水，吃对饭。不喝水，或者喝太少水都不行，我就因为不喜欢喝水，甚至都不爱喝汤。如果不喝水，肠道里的东西太干，自然就排不出来，形成便秘。我们可以早晨起床后，空腹喝一杯温开水，特别能刺激肠道蠕动。吃对饭是什么意思呢。那就是不能只吃荤菜，我们要荤素搭配。多吃蔬菜多吃粗粮和水果，蔬菜无非就是芹菜、韭菜、菠菜、西兰花这些绿叶菜，粗粮就是白馒头换成燕麦、糙米、玉米、红薯那些，水果我就觉得香蕉，火龙果还有其他的，反正我通常是饭后还会来条香蕉。

2、２，我们不能老是坐着不动，肠道也会变“懒”。我们应该适当的运动能很好地促进肠道蠕动。像快走、慢跑、游泳、跳操，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，出点汗最好，还有就是我们睡前躺在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻画圈按摩腹部，每次5-10分钟，能帮助促进排便

3、３，早晨起床后和饭后是肠道蠕动最活跃的时候，这时候最容易有便意。我们可以尝试在固定时间上厕所，培养身体的生物钟。 一有感觉就得要马上去厕所，如果憋回去的话，下次就更困难了。 马桶上厕所时，可以在脚下踩个小板凳，让膝盖高于臀部，这个姿势更有利于排便。

4、４，还有一个最重要的就是心情。你知道吗？情绪紧张、压力大也会导致便秘。因为肠道被称为“第二大脑”，情绪会直接影响它的工作。所以，学会放松很重要，听听音乐、做做瑜伽、保证充足的睡眠，都有帮助。