二头弯举训练怎么做？

2026-04-16 00:46:50

首先选择合适重量的哑铃，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将肩膀下沉，大臂夹紧身体，吸气时小臂向上抬，呼气时缓慢落下，每组做12次，重复做4组即可。

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