不节食如何减肥

肥胖问题是困扰现代人的一个突出问题，很多人面临着肥胖的烦恼，肥胖不仅影响美观，而且会导致三高、心脏病、脂肪肝、脑梗死等等一系列的疾病。在减肥过程中，很多人面临的问题就是抵不住食物的诱惑，忍受不了饥饿的感觉。那么不节食该如何减肥呢？

饮食安排

1、合理摄入营养。现在韦蛾拆篮经济条件好了，很多家庭在饮食质量方面都有所改善，海鲜类、肉类食品、零食、甜品等食品经常出现在餐桌上，外出就餐的情况也非常普遍。这种饮食习惯往往导致了脂肪、蛋白质、糖类以及食品添加剂摄入过量，而膳食纤维摄入不足，导致肥胖。膳食一定要合理，每天的饮食应该以谷物、蔬菜和水果为主，海鲜类、肉类为辅，至于零食和甜品，只可以作为生活的调剂，尽量就不要吃了。

3、正餐之间要吃些水果。在上午和下午的中间时段吃一些水果，吃些水果可以增加膳食纤维和身体必须营养的摄入，同时可以给身体一定的饱腹感，可以保证午餐和晚餐少吃一些，以免两顿饭吃太多。

2、针对性锻炼。针对突出的肥胖部位要进行重点锻炼。例如小腹，每天进行仰卧起坐、上举腿等有针对性地锻炼，能够帮助身体局部的肌肉锻炼，迅速减去身体某一个部分的脂肪。

2、按摩理疗。按摩理疗的方式可以降低饥饿感，保证摄入的食物适量。