哺乳期怎样减肥不减奶

1、低碳水饮食限制碳水化合物的摄入会帮助你更快地减轻体重，但需要你摄入充足的蛋白质、水果和蔬菜。不吃那些不太健康的碳水食物，比如面包、意大利面、零食、垃圾食品等等。碳水化合物会促进我们的食欲，当你降低碳水化合物的摄入量时可能让你不太想吃东西，但记住每天务必要摄入充足的1800卡路里。

2、不要节食“管住嘴”≠“节食”，饮食控制的关键在于总的进食量和食物的搭配。不要在哺乳期间不吃饭，这会降低你的新陈代谢，让你能匪犬挚驰量不足，也会影响到你照顾你的宝宝。如果你忙于照顾孩子顾不上吃饭，最好能吃一些健康的零食来帮助你补充热量，比如水果、坚果或者酸奶。

3、补充水分母乳喂养需要充足的水分，所以补充水分很重要。多喝水也会帮助你身体进行代谢，有利于你的体重减轻。白开水是最好的选择，如果你想减肥，不要喝含糖饮料。

4、安全适度的运动当你开始恢复运动，快步走、温和的有氧运动和水中运动是比较理想的选择。你可以每天进行20-30分钟左右的适度锻炼，帮助你燃烧更多的脂肪，并且能够保持肌肉的力量，让你的身体更加强健。

5、抓紧一切时间休息照顾宝宝很辛苦，妈妈们很难有充足的时间休息，再加上哺乳，夜间也很难有整段的睡眠时间。所以抓紧一切可以休息的时间休息，补充一些睡眠，这可以帮助你更好地恢复体力，体力充沛才有可能更好的减肥。