对脊椎得到有效锻炼的排课内容

2025-05-21 12:10:24

1、鸵鸟式

2、战士二式

3、战士一式

4、门闩式

5、莲花坐前伸展

6、坐姿侧伸展

7、圣哲玛里其三

8、蛇击式

9、眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功

10、下半身摇动式

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