对脊椎得到有效锻炼的排课内容
1、鸵鸟式
3、 战士一式
5、 莲花坐前伸展
7、圣哲玛里其三
9、眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功
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3、 战士一式
5、 莲花坐前伸展
7、圣哲玛里其三
9、眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功