肩部训练侧平举后划圈

2025-12-02 23:44:10

不论是男人还是女人，最迷人和性感的部位应该就是一副宽厚的肩膀了，宽阔的肩膀会使他们气场十足，穿衣好看。那么今天，我就告诉大家如何在家里也练出一副好看迷人的肩膀。

步骤一：侧平举后划圈

双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，五指打开手掌朝上，手臂伸直小幅度的划圈，保持腹部收紧；

步骤二：俯身1字伸展

双腿自然分开，腹部收紧，屈膝保持背部挺直，身体有一定倾斜度，然后握拳大拇指朝上，同时抬起手臂到最高点，使身体呈一条直线。

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