瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做

2025-12-02 17:40:49

弓步式是瑜伽体式的一种，能提高身体的柔韧度，主要针对身体大腿前侧、后侧、腰部、手部，缓解身体的僵硬，使人精力充沛。

步骤：

1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；

2、将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；

3、左腿轻轻向后去蹬，右腿保持稳定，重复做一次；

4、做完之后重心前移，收回左腿，两个腿平行站立，松开双手放松。

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