膝前侧疼痛缓解-力量练习2

2025-12-02 18:27:31

关节的劳损在运动中非常的常见，特别是在做一些跑步或者是打球的运动中，对我们的膝关节都会有一定的损伤，今天就给大家带来一组小的训练课程，来缓解我们的膝关节前侧疼痛。

1.左右侧单腿臀桥

首先我们需要一张瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝上，然后抬起我们的左腿，右脚的脚后跟点地，腹部收紧，臀部用力，然后把躯干抬起。

2.单腿硬拉提膝

首先我们双腿自然分开，腹部收紧，注意脚尖都朝前，双手叉腰，做一个单腿硬拉，然后起来的时候，把膝盖抬起来，往上吐气，保持背部挺直，交替一下，尽量控制身体不要摇晃。

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