肩部塑性训练怎么做侧平举

2025-12-02 21:18:11

侧平举是肩部训练必不可少的动作之一，它可以很好的帮助我们锻炼肩部肌群。但究竟怎么做呢？一起来了解下吧。

步骤一：哑铃侧平举

双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高的时候，我们的肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；

步骤二：徒手侧平举

双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起的过程中肩部处于最高，然后手肘比肩膀稍微低一点。

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