腿型塑造动作怎么练习

2025-12-02 19:39:05

在这个腿玩年的时代，拥有一双形态优美的美腿绝对是吸睛的杀手锏，尤其是在这个“下衣集体失踪”的季节。那么如何塑造一双好腿？其实并不难，这几个腿型塑造动作练起来！相信只要坚持下去就能看见效果。

步骤一：髂腰肌拉伸

双腿自然分开，右腿往前迈一步，膝盖弯曲，双手按在右腿膝盖上，然后往下放，保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感，然后整个躯干往右边旋转，放大拉伸感；

步骤二：跪姿背部拉伸

俯身在瑜伽垫上，臀部尽量往小腿上坐，五指打开，然后往前爬行到最大幅度，保持整个脊柱段有拉伸感。

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