怎么能提高睡眠质量

1、人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使桌薜兀变头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。 好睡眠的第一步当然是选个舒适的枕头了

2、睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，易于入睡。

3、卧室里最好是安静的，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡

4、养成良好的运动习惯，运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇钱砀渝测（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用。

5、不挑食偏食，保持营养均衡，营养不良的人一般睡眠也不太好

6、长时间的熬夜会降低睡眠质量，也会个自己太多压力，养成良好的作息习惯，保持愉悦的心情。

7、总结：1.选一个舒适的枕桌薜兀变头2.用热水泡脚3.创造舒适的睡眠环境4.养成良好的作息习惯5.不挑食偏食6.保持愉悦的心情