股四头肌的训练方法
1、魑徒扮阙简单动作坐位：端坐在椅子（椅子的高度尽量使膝盖弯曲角度为90°）上，上身挺直，接着抬起一条腿，膝盖尽量伸直。20个/3组
3、靠墙廉笪酗石蹲靠墙静蹲，双脚在身体的前方，与肩同宽，膝盖弯曲（90°），小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，可以保持姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。（不适合膝关节细癌赜清受损或者髌骨以及半月板有问题人群）
5、沙袋训练
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