慢性疲劳不可小觑

1、1.多吃新鲜蔬菜水果 为了增强免疫系统功能和加快康复，你可以选择含50%蔬菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。

2、2.适量运动 研究表明，温和的运动对缓解疲劳颇有帮助，但注意避免运动过度。患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

3、3.垂直文剁牡枣律动疗法 最后就是小编今天要介绍的一种新奇的运动健身方式——垂直律动。 垂直律动是一种模拟跳绳运动，透过地心引力的物理作用来改变身体的肌肉骨骼神经系统，更进一步影响内分泌及其他生理系统，以产生各种有益健康的效果。 垂直律动能改善微循环：垂直律动刺激全身细胞，促进细胞活化及微血管循环，提升身体自愈力。微循环直接参与组织、细胞的物质和气体交换，它具有向组织运送洋气、营养物质和排出二氧化碳及其他代谢产物的功能。 垂直律动提高睡眠质量：血液循环改善后，副交感神经的运动会变得更加活跃，由此身体得到放松并可迅速进入睡眠。充足的睡眠有助于消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，回复体力，延缓衰老。 此外，垂直律动还能有效的消除由于运动所产生的疲劳及肌肉疼痛。我们肯定都有这样的体验，平时忙于工作无暇运动，想到我们的身体健康或一时兴起跑去运动增强体质，但突然的运动过后隔天身体酸痛难忍，这是由于突然增加运动量，导致机体所需能量增加，而机体的摄氧能力又达不到所需能量消耗而发生了体内糖份的无氧酵解产生了乳酸，乳酸堆积后无法及时排除人体而产生的酸痛感。垂直律动可以通过促进微循环从而增强身体代谢能力，将身体堆积的乳酸及时代谢出人体，从而达到放松减少痛感的作用。 说了这么多，对于慢性疲劳，最重要的还是建立健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的压力，避免体力、脑力的过劳；同时注意积极锻炼，增强体质，预防各种病毒感染，减少慢性疾病对免疫系统功能的影响。 愿我们都有好心态与健康身体，迎接每一天。