怎么锻炼腿部肌肉

1、高蛋白食物：人体的能量转换效率最快的还是高蛋白的食物转换，如牛肉、羊肉等。保持能量的正常供应，锻炼身体才有保障。

2、加频率（摆幅）跑步：加大摆幅跑步可以锻炼腿部的爆发力，使腿部时刻保汤手刿怫持紧张而有序的运作，能量及时吸收的同时，腿部的肌肉在慢慢的增长。

3、深蹲双腿往上跳：深蹲往上跳可以发挥你腿部的基本力量，只有充分发挥你的肌肉伸缩，肌肉才有得锻炼出来。

4、深蹲单腿往上跳：单腿深蹲往上跳可以加大腿部的压力，也能体现肌肉的爆发力。

5、背重物深蹲站立：给自己施加些压力，重物能否扛的起来 直接说明腿部的力量够不够。

6、多做如踢球的运动：踢球是最能体现爆发力的，你一觉能把球踢多远？