三餐，你吃对了吗

古话说：“民以食为天。”}意思是吃饭虽是每日都要做的事，但这件事的意义极其重大。秦汉以前人们一天只吃两顿饭，后来逐渐演变为一日三餐。这种改变除了历史原因外，我们今天从营养学的角度来看，也是有科学依据的。

健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心里平衡。

早餐，你吃对了吗？

不吃早餐罪过大——•易引发胆囊疾病，•易导致肥胖，易破坏蛋白质，加速衰老，低血糖，破坏肝脏储糖能力，，易抵抗力降低，易胃肠道功能紊乱等等

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

午餐，你吃对了吗？

早餐可能是一天中最重要的一顿饭，但是午餐的重要性也不能被忽视，只有吃对午餐，才能确保一天足够的营养和健康需求。

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。

午饭必备三样宝：动物性食物，适量主食，蔬菜

午饭有四忌:饭后全不运动或剧烈运动；午饭过饱；饭后马上开车；饭后马上睡觉

晚饭，你吃对了吗？

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

晚饭“清淡至上”最相宜 晚饭要清淡 晚饭的主体一定是蔬菜 大约吃半斤。

晚饭主食要适量至少1两主食，原则上不超过2两 建议不选择油炸类的食物。

豆制品、瘦肉都是含有优质蛋白质的食物，每餐以1两为宜。特别推荐清蒸鱼。

保持良好的精神状态}多听听音乐，多做心理调适，改善焦虑、紧张的心理，为自身创造一个和平、健康的心境。