怎么样减肥有效

1、首先，我们分析一下我们的体重为什么会增长。人每天是有基础代谢需求的，当摄入的吸收的能量大于基础代谢需求时，身体就会把多余的能量合成为脂肪，储存在肝脏或者皮下脂肪层等部位，所以要控制体重，减少多余摄入是一个有效方法。

2、控制能量摄入，就是减少高脂肪高能量食物的摄入，对于肥胖的人士，建议避免每餐都摄入肉食，可以尝试，每日只在一餐摄入少量高质量低脂肪的肉食，其他餐，多食蔬菜水果蛋奶补充，在保证身体机能能够正常运转的前提下控制摄入量。

3、以减少摄入达到减肥，还是比较辛苦的，这个适合于还不是太胖的人士，比如仅仅是超重，坚持减少摄入，一个月减掉0.5~1Kg是能做到的，多坚持，时间久了体重就降下来了。另外在适当增加体育运动量，增加了基础代谢，减肥的效果会很明显。

4、而体重已经处于肥胖状态的人，仅靠控制饮食是难以达到快速减肥的效果的。有一种减肥药是让身体不眶凫恐酾吸收脂肪，理论上是可行的，但是否有副作用不太清楚，有肥胖困扰的人士可以短期试一下，但它只是改变了身体的脂肪吸收，若我们没有相应改变我们的饮食习惯和运动量，当停药时一般是会反弹的，所以无论如何控制饮食、增加运动量都是必须的。

5、最健康和科学的方法恐怕就是健身了，当每天有足够的运动量时，体重自然就会减掉，但当我们肥胖时一般很难有健身的习惯，且很难坚持，所以我建议前亏坚橘锝期以前面的两种方法为主，辅之以健身，这样你不需要付出太大的心力就能看到效果，比较能够促使你坚持下去，然后健身的时间和数量，随着你习惯的养成，你是逐渐可以适应大强度的运动量的，所以到了后期，体重也减了一些了，也对健身不再很排斥时，后期就可以以运动健身作为主要减肥和保持体重的方法了。如果有了健身习惯，你就无惧美食了。